Une des façons de perdre du poids est l'exercice pour perdre du poids. Si vous dépensez constamment de l'énergie pour les tâches habituelles du travail et de la maison pendant la journée, cela peut être assimilé à de l'exercice. Toute activité physique permet de maintenir une silhouette mince, mais la paresse devient de plus en plus courante pour de nombreuses raisons.
Le problème de l'obésité n'était pas aussi difficile il y a 70 ans, alors qu'il n'y avait pas autant d'appareils électroménagers, de moyens de transport et de divertissement passif. Même pour se doucher, il fallait aller chercher de l'eau au puits, couper du bois, allumer le poêle et chauffer l'eau. Effectuer une routine quotidienne simple n'était pas possible sans l'activité physique mentionnée ci-dessus.
Aujourd'hui, nous économisons de plus en plus d'énergie au détriment des appareils électriques, des services publics et des transports. Les nutriments stockés apparaissent sous forme de cellulite, de plis graisseux sur les cuisses, les fesses et le ventre. Le plus souvent, l'obésité survient chez ceux qui ont un travail sédentaire, sont habitués à voyager en transport personnel et passent leur repos devant une télévision ou un ordinateur.
De plus, beaucoup dépend du patrimoine génétique, des propriétés métaboliques et des habitudes alimentaires. Une grande quantité d'aliments gras et riches en calories, des aliments de restauration rapide, une passion pour les sucreries, les féculents ou la suralimentation systématique entraînent une augmentation de la masse grasse. Il n'est pas essentiel de manger quelque chose de sucré ou de féculent si beaucoup d'énergie est consommée pendant la journée.
Malheureusement, mener une vie active n'est pas typique pour la plupart des gens, donc les trois repas habituels par jour avec des repas jusqu'à satiété sont déjà trop. Et cela sans tenir compte des collations légères pendant la journée. Même une légère suralimentation peut entraîner une augmentation lente mais régulière de la masse grasse. Dans ce cas, seules les personnes ayant un métabolisme accéléré ne grossiront pas, chez qui les nutriments en excès quittent naturellement le corps.
Afin d'éviter le stress sur le corps, lorsque vous passez au bon régime pour perdre du poids, vous devez réduire progressivement les portions d'aliments riches en calories: pommes de terre, céréales, pâtes, farine, bonbons. Les plats riches en glucides et en matières grasses peuvent être remplacés par des légumes frais et des salades, qui conviennent également comme accompagnement.
Les salades doivent être assaisonnées avec de l'huile d'olive ou de tournesol, et oubliez la mayonnaise. Vous pouvez exclure certains ingrédients tels que les craquelins ou les pommes de terre de vos salades de légumes préférées. Dans le contexte d'une diminution faible mais notable de la teneur en calories des aliments ingérés, l'exercice pour perdre du poids accélère le processus de combustion des graisses sous-cutanées.
Il ne faut pas chercher à se leurrer en essayant de choisir un type de charge à la fois efficace et pas trop gênant. Pour perdre ces kilos en trop, vous devez bouger - le plus, le mieux.
Pensez aux exercices à faire pour perdre du poids.
Perdre du poids en faisant du jogging
Les enfants veulent toujours courir, sauter, jouer au ballon, nager et faire du vélo. Par conséquent, prenez les exercices de perte de poids eux-mêmes comme un divertissement amusant pour votre enfance. Cependant, il n'est pas si facile de trouver le temps de les mettre en œuvre. C'est bien quand une visite à la salle de fitness avec des cours d'aérobic réguliers, avec des salles pour simulateurs, tapis roulants, etc. peut être librement intégrée dans le programme.
Il arrive souvent que le chemin vers le lieu d'entraînement prenne plus de temps que l'exercice lui-même. Cela en arrête beaucoup sur le chemin d'un corps athlétique. Mais, après tout, il n'est en aucun cas nécessaire de s'engager uniquement dans un programme développé par quelqu'un sous la supervision d'un formateur. L'essentiel est de faire travailler les muscles, et cela peut être fait à la fois à la maison et dans le parc ou la cour d'école le plus proche de chez soi.
L'exercice le plus énergivore pour perdre du poids est le jogging. Il utilise presque tous les groupes musculaires d'une personne, jusqu'aux expressions faciales. Un parc ou un stade scolaire éloigné des rues, où l'air est saturé de gaz d'échappement, convient au jogging.
C'est beaucoup plus facile de se forcer à travailler sur soi régulièrement quand on court avec un ami. S'entraîner ensemble semblera beaucoup plus facile et intéressant. Courir comme exercice de perte de poids ne se fait pas sur une certaine distance, mais pendant un certain temps. Il est nécessaire de surveiller votre respiration et de la maintenir à un rythme lent, car notre travail consiste à brûler les graisses et à ne pas nuire au cœur.
Vous devez commencer à courir pendant 20 à 30 minutes une fois par semaine, en augmentant progressivement la fréquence et la durée de l'exercice. L'endurance du corps augmentera certainement, et bientôt le temps de course pourra être étendu à 3-4 courses par semaine de 60-80 minutes chacune. Un tel entraînement épuise très rapidement l'apport de nutriments dans le sang et, après 20 à 30 minutes, la graisse sous-cutanée est utilisée. Le fait est que le travail des gros muscles des jambes et du corps nécessite une énorme dépense d'énergie. Par exemple, l'efficacité des muscles humains n'est que de 0, 1. Cela signifie qu'un exercice intense peut brûler dix fois plus de calories que ce dont vous avez besoin pour effectuer les mouvements.
Le cyclisme et la natation se classent au deuxième rang en termes de consommation de calories. Bien sûr, de tels exercices de perte de poids sont beaucoup plus difficiles à réaliser que la course à pied, puisque le premier nécessite un vélo et un endroit pour rouler, et le second nécessite une piscine.
Exercices d'aérobie pour perdre du poids
Tous les exercices de perte de poids efficaces sont effectués pendant un certain temps, pas pour un résultat, et nécessitent une bonne respiration, ils sont donc aérobies. L'oxygène est impliqué dans la combustion des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui signifie qu'une bonne respiration est tout aussi importante que de stresser les muscles eux-mêmes.
En effet, la course à pied, le cyclisme, les jeux d'équipe (football, volley-ball, basket-ball), l'entraînement sur simulateurs, l'aérobic et même le saut à la corde sont des exercices d'aérobic pour la perte de poids et la remise en forme. Les réserves de graisse commencent à s'épuiser seulement 20 minutes après le début de l'entraînement (sans longues pauses). Vous devez donc être patient et enthousiaste pour que l'entraînement dure plus longtemps - au moins 40 à 50 minutes.
L'intensité et la vitesse de l'exercice n'augmentent pas nécessairement la quantité de graisse que vous brûlez. Par conséquent, vous ne devez pas maintenir le rythme d'entraînement constamment élevé, mais augmenter la durée de l'entraînement à un rythme modéré. Certains programmes d'entraînement aérobie sont basés précisément sur des secousses à court terme qui provoquent une consommation d'énergie disproportionnée par les cellules musculaires. Cela dit, la course devrait changer de rythme de temps en temps - ils accéléreront et ralentiront à nouveau. La même chose s'applique à la corde à sauter, aux exercices sur simulateurs, à l'aérobic step.
Une fois que vous avez choisi le type d'exercice, vous devez décider où il est le plus pratique. Les cours dans la salle du groupe d'aérobic sont la meilleure option. Tout d'abord, c'est l'occasion de faire de l'exercice toute l'année quelle que soit la météo à l'extérieur. De plus, il y a toujours une entreprise et vous n'avez à persuader personne de vous former ensemble. Lorsqu'il fait de l'aérobic, l'entraîneur garde le bon rythme. La musique de fond vous évite de penser à la fatigue et rend le sport pour perdre du poids amusant.
En ce qui concerne les séquences de mouvements au sein de l'aérobic, différentes directions ont été distinguées : danse aérobic, effeuillage, Pilates, bataillon, mise en forme, Taibo et autres. En dessous, vous pouvez reprendre des activités à un rythme actif avec des exercices de charge statique ou d'étirement. Taibo et le commandant du bataillon impliquent un rythme d'entraînement fou sans interruption. Pour accélérer la perte de poids, vous pouvez faire de l'exercice en sous-vêtements thermiques. Si vous vous sentez fatigué et que vous voulez vous détendre, choisissez le Pilates. Les entraînements sont combinés en fonction de l'accumulation des amas graisseux et des préférences de tempo.
Renforcement des charges sur tous les groupes musculaires
Le plus souvent, la plénitude commence par l'accumulation de graisse dans certaines parties du corps - sur l'abdomen, les fesses, les hanches, le dos, la taille ou sous les omoplates. Bien sûr, éliminer la graisse d'une zone spécifique est beaucoup plus facile que de réduire le poids corporel en général. Pour ce faire, utilisez des exercices de perte de poids conçus pour entraîner un groupe musculaire spécifique.
Les muscles consomment les nutriments du tissu adipeux, qui se trouve principalement dans la même partie du corps. Par exemple, si vous devez réduire le volume des fesses, l'activité physique principale doit porter sur les muscles de cette partie du corps.
Les exercices des fesses consistent principalement à balancer les jambes vers l'arrière, vers l'avant et sur le côté à partir d'une position debout, ainsi qu'à lever les jambes de la position couchée. Les balançoires de jambe sont effectuées en 3 séries de 15 à 20 fois dans chaque direction, c'est-à-dire trois séries avec des pauses en une minute - des balançoires vers l'arrière, également vers l'avant et sur le côté. Allongé sur le ventre, le balancement peut ne pas fonctionner tout de suite, vous pouvez donc commencer à faire des exercices à quatre pattes. Dans ce cas, il est préférable de travailler d'abord une jambe, puis l'autre, sans les changer une à une, afin de ne pas trop laisser les muscles se reposer entre les mouvements.
Bien sûr, se balancer seul ne vous aidera pas à gérer l'accumulation de graisse dans vos fesses. Ces exercices de perte de poids doivent également être complétés par des squats, qui sollicitent bien les fesses et les hanches. Tout d'abord, vous devez vous accroupir 18 à 20 fois sans poids sous forme d'haltères ou de poids. Le mouvement descendant doit être deux fois plus lent que le mouvement ascendant car les muscles utilisent plus d'énergie dans la phase négative - pendant l'étirement, pas la contraction.
Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez rendre votre tâche plus difficile en ramassant des haltères de 3 à 5 kg et en augmentant également le nombre de back squats. Cela est nécessaire pour étirer l'exercice au fil du temps et forcer le corps à brûler les graisses plus rapidement.
Un endroit commun où l'excès de graisse s'accumule est dans l'abdomen. Même les personnes relativement minces peuvent avoir des dépôts dans cette zone. Les muscles du dos dans la zone de la taille et les muscles abdominaux peuvent être exercés avec des squats et des coups de pied en un seul entraînement. D'abord s'incline vers l'avant, puis à gauche et à droite. Vous n'avez pas besoin d'atteindre vos chaussettes pendant cet exercice. L'essentiel est de laisser travailler les muscles du dos et de ne pas augmenter l'étirement. Les flexions latérales sont effectuées avec des haltères - 5-7 kg, sinon il sera difficile de forcer les muscles abdominaux latéraux à travailler. Les virages se font en trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Un ventre athlétique et ferme se construit grâce à des exercices qui font travailler les muscles abdominaux. Par exemple, plier le corps à partir de la position couchée est connu de tous depuis l'école. En même temps, les jambes sont fléchies et les pieds à plat sur le sol, les orteils sont accrochés à une barre transversale. Les mains doivent être derrière votre tête ou pressées contre votre poitrine, mais en aucun cas vous ne devez être tenté de les aider à bouger. Un tel exercice de perte de poids est encore plus efficace s'il est effectué sur un banc spécial, qui monte jusqu'au lieu de fixation des pieds de manière à ce que le corps et la tête soient dirigés vers le bas, augmentant ainsi la liberté de mouvement.
Si le corps ne peut pas fléchir au début, il est possible de plier les genoux vers le corps en position couchée. Pour le travail des muscles obliques latéraux, vous pouvez effectuer le même mouvement du corps en direction des jambes pliées, en les écartant uniquement latéralement, pas directement les uns par rapport aux autres. Lorsque les jambes sont pliées et les pieds au sol, seul le corps est tiré sur le côté. La partie inférieure de la presse est exercée en levant vos jambes droites de la position couchée.
Faire de l'exercice régulièrement et effectuer divers exercices de perte de poids aidera sans aucun doute à atteindre le résultat souhaité. Cela seul prend beaucoup de temps et d'efforts. Vous pouvez accélérer considérablement le processus en utilisant des techniques de sculpture corporelle matérielle.
Techniques matérielles - Un moyen éprouvé de perdre du poids rapidement
Les procédures de cavitation et de massage LPG réduisent le nombre de cellules graisseuses dans une certaine zone et n'endommagent pratiquement aucun autre tissu de cette partie du corps. La cavitation fonctionne grâce aux vibrations ultrasonores générées par la tête de travail de l'appareil. Ils pénètrent à la profondeur désirée et détruisent les parois des cellules graisseuses.
Le corps élimine naturellement les graisses de l'espace extracellulaire. L'ensemble de la procédure est indolore et, surtout, ne nécessite pas de phase de rééducation. En une seule séance d'une telle cavitation ultrasonique, vous pouvez perdre jusqu'à 3 cm de volume au niveau des hanches, de la taille ou de toute autre partie de votre corps.
Le massage LPG est avant tout un moyen de lutter contre la cellulite, bien que cette technique matérielle corrige également les contours du corps, soit capable d'enlever les "pantalons" sur les hanches, les plis graisseux sur les fesses ou le dos. La tête de travail de l'appareil à gaz liquide aspire la peau au moyen d'un aspirateur et complète l'effet avec un massage au rouleau. Afin d'accélérer le drainage lymphatique et le métabolisme en général, la tête de travail effectue simultanément un chauffage infrarouge de la zone.
Les amas graisseux locaux disparaissent également rapidement grâce à la mésothérapie avec des préparations spéciales qui détruisent les cellules graisseuses. Ces substances sont injectées dans la zone souhaitée avec des aiguilles et transportées avec la graisse via le système lymphatique. Seule une partie des cellules graisseuses est éliminée car leur présence est encore nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.
Dans une solution globale au problème de l'excès de graisse corporelle, les techniques matérielles peuvent prendre la place principale. Le résultat est amélioré par l'exercice régulier et l'exercice aérobique pour la perte de poids, ainsi qu'une bonne nutrition.